ZEKEです!減量アドバイス!
みなさんこんにちは、ZEKEです!
選手の皆さんは減量真っ只中と思いますが、停滞期に入ったりしていませんか?
停滞期に入ったからといって、一気にエネルギー摂取量を減らしたり、停滞してからすぐに焦ってエネルギー摂取量を減らしていませんか?(>_<)
減量の大原則は、「エネルギー摂取量 < エネルギー消費量」です。
エネルギー消費量を増やせば食事を減らすことなく減量はできます!
トレーニングの見直しや、減量に必要不可欠な栄養素(三大栄養素はもちろんですが、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸等)を確実に摂取してるかどうか等、まずは自分の現状をしっかり把握しましょう☆
トレーニング強度が落ち、有酸素運動に走り、タンニングに精を出し始めると、確実に筋肉量は落ちていきます。
その結果代謝が落ち、失敗するという結果になってしまいます。
絶対に間違えてはいけないことですが、
エネルギー摂取量を極端に減らして、それに見合ったトレーニング量になってしまうより、必要分のエネルギーを摂り、しっかりトレーニングをすることで減量は進みます。
また減量の中期から終盤にかけてはチートも減量に貢献します。
うまく調整できていない人は、今後のコンテストに向けて、今一度冷静になって減量に取り組みましょう!
ZEKE
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