ZEKEです！減量アドバイス！

みなさんこんにちは、ZEKEです！

選手の皆さんは減量真っ只中と思いますが、停滞期に入ったりしていませんか？

停滞期に入ったからといって、一気にエネルギー摂取量を減らしたり、停滞してからすぐに焦ってエネルギー摂取量を減らしていませんか？(>_<)

減量の大原則は、「エネルギー摂取量 ＜ エネルギー消費量」です。

エネルギー消費量を増やせば食事を減らすことなく減量はできます！

トレーニングの見直しや、減量に必要不可欠な栄養素（三大栄養素はもちろんですが、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸等）を確実に摂取してるかどうか等、まずは自分の現状をしっかり把握しましょう☆

トレーニング強度が落ち、有酸素運動に走り、タンニングに精を出し始めると、確実に筋肉量は落ちていきます。

その結果代謝が落ち、失敗するという結果になってしまいます。

絶対に間違えてはいけないことですが、

エネルギー摂取量を極端に減らして、それに見合ったトレーニング量になってしまうより、必要分のエネルギーを摂り、しっかりトレーニングをすることで減量は進みます。

また減量の中期から終盤にかけてはチートも減量に貢献します。

うまく調整できていない人は、今後のコンテストに向けて、今一度冷静になって減量に取り組みましょう！

ZEKE