来シーズンに向けて今からできる事★～トレーニング前後編～

皆さんこんにちは！

BCC大阪の酒井茉莉子です！！！(^^)

前回のテーマ、「来シーズンに向けて今からできる事～トレーニング編」、沢山の反響を頂きました～！

効率的なトレーニングの仕方や、フォームはもちろん大切ですが、、

いくら綺麗なフォームで正しくトレーニングができていても、追い込みの仕方や気持ちで全然効果が違いますよね！！！

皆さん、「もうこれ以上できなくなるまで」を意識してトレーニングに励んで頂けましたでしょうか？(^_-)

そして本日はトレーニング前後に関するアドバイスです！＼(^o^)／

まずは「トレーニング前」★

何も食べずにエネルギーがないままでトレーニングをすると、筋肉を分解してエネルギーを作り出します。

トレーニングして筋量を増やそうとしているのにそんなの勿体ないですよね( ;∀;)

なんの為にトレーニングを頑張るのかわからない！！！！

なので、トレーニング前は、必ず開始30分～1時間前になにかエネルギーとなるものをきっちりと食べてトレーニングをしてください！(^_-)

講師ZEKEは、バランス良くサバや野菜類、炭水化物を摂取しますが、、

今回は仕事終わりなどで緊急に食料調達をしたい時の食材アドバイスをさせて頂きます！！！

・バナナ

・おにぎり　

・サンドイッチ

・サラダチキン

・パン

・大福

etc...

このようなものを組み合わせてバランスよく摂取してください☆

全てコンビニでGETできますよね！！

バナナのみなどはすぐに血糖値が下降してしまいますので・・・

その場合おにぎりなども一緒に食べてくださいと、ZEKEからアドバイス！

もしトレーニングまで10分前とい直前のタイミングの時などはまだいいのですが・・・(*ﾉωﾉ)

個人的に、この中だと、

・レタスやトマト（野菜）

・パン（炭水化物）

・チキン、たまご、ハムなど（タンパク質）

が一気に摂れる、サンドイッチにプラスしてバナナを摂取などが、パパッとエネルギー補給をするにはいいのかな～と思ったり～(^^)

是非いかにトレーニングを効果的な物にするかの知識を再確認して、できなくなるまでのトレーニング、頑張ってくださいね！！！！！＼(^o^)／

次回は「トレーニングの後」に関する来シーズンに向けて今からできる事のアドバイスを予定しています♪

実際にZEKEが摂取しているものなどもご紹介しますのでお楽しみに！！！(^^)

酒井